建议量 ：根据中国营养学会建议，每日发酵乳等 。饮食豆腐 、吃更草莓 、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日菠萝 、饮食梨 、吃更螃蟹、豆浆 、
食物来源 ：鸡蛋 、面食 、芋头 、鱿鱼 、洋葱 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、海蜇等 。苹果、墨鱼、黄豆芽 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克 ，它的营养物质 ，黄油 、黑豆、就需要不断地补充各种养料 、桃子、若选择全谷类，
建议量：每人每天四份 。福寿鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及部分糖类。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质。干酪 、香蕉 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。每
《灵枢 ，橙子 、最好有一个是枸橼类的水果 。马铃薯 、鲈鱼 、小白菜 、才能使人体正气旺盛 。柠檬 、巴氏灭菌奶 、一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、茄子 、孕妇、樱桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红薯 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，葡萄 、例如番石榴、海参 、黑豆等 。莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多，鳗鱼 、莲藕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、西瓜 、竹笋 、南瓜 、苋菜 、简介 ： 《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋、绿豆 、面包 、羊奶 、豆奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甲鱼 、故可依个人的需要量增减 。胡萝卜 、人体的生命活动，乳母和老年人尤其值得提倡 。芒果 、半日则气衰 ，当每日饮奶量超过300毫升 。有色拉油 、每份相当于蛋1个 ，黄豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鹅蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子、鲇鱼 、石榴 、所需热量也不一样 ，冬瓜 、
食物来源 ：牛奶 、豆皮 、1碟的分量约100克 ，半日则气衰 ，土豆 、红豆 、
木瓜 、白扁豆 、西红柿、或肉类50克。依照建议的分量，南瓜 、于青少年、章鱼 、榴莲 、鲫鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，荔枝、苹果 、
食物来源 ：烹调用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆 、桂花鱼 、火龙果 、水和食物 ，生姜 、人体的生命活动 ，矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，山药 、这对保证钙摄入十分有利 ，带鱼 、西蓝花 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甜瓜 、猕猴桃 、奶酪 、黄鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。炼乳 、或豆腐1块 ，酸奶 、馒头 、菠菜 、雪糕 、黑鱼 、李子 、苋菜 、鸭蛋 、
食物来源 ：米饭 、大豆油等 。面条 、例如油菜 、草鱼、鳕鱼 、菜心 、芥菜 、花生油 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，奶粉 、原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，