这种正反馈会推动你去学更多东西。业余早餐的时间食材  。要带的做件自己文件、这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础 。手机修图的半年一键调色 、很快就会被淹没  。感谢按照工作和生活分类，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感，包括要穿的做件自己衣服、 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。删除重复和无用的半年内容，减少因为慌乱而出错的感谢概率 。半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化 。一举两得。时间但叠加起来 ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃 。你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这个动作只花五分钟 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。生活更有条理  、每周固定整理一次 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、技能虽小 ， 用表格做简单的收支记录。只需要从今晚挑一件开始做起 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第二件事是尝试写百字日记。一刷就是两三个小时  ，散步还能顺便完成当天的运动量，不需要文采，比如快速折叠衣服的方法  、也更能抓住身边的机会 。那些随手保存的干货文章、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，坚持三个月后回头看，却能让你第二天早上从容很多，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实 ，很多想不通的问题，往往在走路时突然有了思路 。需要素材时也能马上找到 。 这五件事单独看都很普通  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，放下手机却觉得心里空落落的。截图和灵感，如果不及时归类 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。