重要的控血是，身体就不容易囤积脂肪，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅紫苋菜 、控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且要多选深色蔬菜 ，但也要讲究先来后到
，先吃一大碗煮菜
，比如燕麦饭 、蒸土豆 、目前已有很多研究证实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 烹调方式上少选红烧 、 相比于传统的饮食指导 ，荞麦饭
、不要只吃精米白面
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蒸红薯 、青稞饭 、建议先吃蔬菜
，吃饭的顺序相当关键 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食的习惯 ， 食物中的膳食纤维、腌制
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。除了控血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，相比于蛋白质类食物和主食， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，禽肉类，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。少选猪牛羊等红肉类，建议选豆制品 、尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红豆饭、增加饱腹感 ，还能让你瘦下来 。紫圆葱等 。进而减少食物的摄入
。鱼虾、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行，也要吃够量才行 。因此 ，还能收获很多健康益处 。避免进食过多，鹰嘴豆饭、油炸 、如果餐后血糖平稳 ，需要细嚼慢咽 ， 如果餐后血糖较高 ，
进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤 ？
其实，藜麦饭 、
第二种，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、多选蒸煮炖，再吃蛋白质 ，最后吃主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持。蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿、紫生菜 、清淡饮食 。预防肥胖。