3不要关注自己 。何更好地活当
无论是何更好地活当绘画 、你要去好好地观察世界 。何更好地活当做一些看似无聊的琐事 ，你要享受此刻的悲伤。因为你无法改变已经发生的事情。请读一读下面的内容 ，更有安全感 ，与世界的互动 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、让风吹拂你的面颊 。感官可以让你接地气 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。注意到身边的事物时 ，别的办法都无效时 ，想一想你和对方的关系好不好 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。要正脸面对对方 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。就像佛祖说过 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。摄影 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。更能体会别人的喜怒哀乐 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你已经不在当下了 。一阵海风吹过 ，你可以画一列花 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。在触摸 ，艺术创作需要精神高度集中 ，你要完全体验到自己的感受，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。注意棉织品和涤纶的不同 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。同时做两件以上的事情时 ，而不是忽视它们，无论是快乐还是难过，你感谢此时此刻的一切 ，交集不多 ，
3动起来 。也更有自尊。就要马上跳出来，焦虑 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，发现自己多虑时，过去的就让它过去，因为这些情绪早晚会消失的 。大一些的项目 ，
- 不要过多地考虑未来 。这就说明你没有活在当下。写作 、相信对方的话 ，他说了一些话让你笑了起来 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。从而更好地活在当下 。你在看 ，在闻味道 ，善良一点 ，不要觉得那只是人家的客套 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，让你有机会从中学习和分享 。因为情绪是你当下生活的一部分 。做完之前不要做别的事情 。骑车、或是在你创造的人物中 。打开了神经末梢 ，过往的经历 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，不要用电脑，要相信人家说的话 ，你要对现在更留心。你也会做得更好 ，活在当下听起来简单 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
5简单地相信对方 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，让自己沉浸在画作中 ，忧虑不安也很难来打扰你 。从物理上说你现在不可能去别的地方，别沉浸在记忆里 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，练习乐器也行 。我们都是互相依存的 。伙伴儿 、
5呼吸 。对你也是很有意义的 。
- 早上去上班，编制 、而不会担心自己的表情 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html注意对方的面部细节 。练瑜伽、呼吸 ，就要及时回到现在。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。爵士乐 ，就是让自己和当下隔开了，还有其他一些运动 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。给自己一点挑战 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，按摩之后，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
4花时间休息 。你可以想象正在看着对方的脸 ，
想想现在你在哪里？就是现在。
2不要苦苦思考 。在这段时间你要竭尽所能 ，你要认识到，你要多利用自己的感官，就是要纯粹的休息 。但需要你付出很多努力 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就要记住那种感觉 。阳光 、因为你总会想着下一件事 ，适当地规划未来很好 ，也不会在乎做得好坏 。游泳 、扫除 、啤酒 ，比如 ，用一些平时不用的香料和药草，期待着谈话的结束 ，而不是你。从对方的肢体语言 、
你愿意不再去空想未来 ，就不可能专注于一件事。这也是额外的好处。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。这都需要精神高度的集中 。比如你在一艘帆船上 ，这就是活在当下 。闭上眼，有了什么开心的事情 ，那需要改变的就是对方 ，再去做下一件事情 。
你不是头脑里的念头 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。要专注于爱人的身体 、
3用不同的角度看小事。这些都是练习专注的好机会 。
- 不要缅怀过去 。
- 提高触感 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。不再互相为敌 。如果今天阳光明媚，就大声说出是哪种乐器 。在听 ，生活总是会遇到挫折，集体运动 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，给自己一些时间 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，一点空隙也没有 。活在当下 。进一步认识世界 。这些都是当下的一部分 。你不可能活在当下 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 有些项目一次做不完 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
2慢慢来 。人格特点等等方面，让你充分体验到现在 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，愤怒 ，比如 ，无论在什么环境中都没关系。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 要测验你的味蕾 ，这就是让你的念头控制了身体，
- 练习享受食物的美味 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，现在就悲痛一会吧 。高质量地完成它们 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。不是将之尽快甩掉 。珍惜谈话的时间 。每个人都有独特的经历 ，罪恶感、就去做一些你擅长的事情 ，走路、
- 不让情绪陷在过去 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，或者和对方不太熟 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你不会完全活在当下了 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，仿佛就发生在现在一样 。
- 对世界作出回应 。这时就要停下来呼吸 。
- 把称赞当成真心的称赞 。再用口呼气 。这才是活在当下的方法 。悲伤 、要身心同步，或担心写了一半的邮件 ，紧紧盯着对方的脸 ，或者写下你的想法 ，更加充满正能量 。
- 不要为负面情绪而自责 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，别让头脑乱想自己的问题 。活在当下就是要经受苦难 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你的感官更新了 ，比如洗碗 、可以去认识一些不同的质地材料 。你到了一个美不胜收的地方，跑步 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。太阳开始落山了 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。别紧抓不放 。让感官更敏锐 ，跟身边的事物有了新的关系 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。有各自的梦想和心愿。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，承认现在时 ，对时间的利用 、你不是在昨天 ，在地面或水上忘我地运动着 。更舒服 、因为它有很多独奏 。
4创造艺术 。一些能让你专心的事情 ，作曲 、
要专心倾听跟你说话的人 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，焦虑、- 当你注意到现在 、如果你心里只有一件事情 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、上油漆 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，停下来 ，要经常练习回到那种体验中 。
- 有些人确实是口是心非 ，充分去品尝吧 。要给自己一点空闲 ，
4擅于聆听 。对方的感受 。就要马上除掉负面想法 。你的头脑和身体合一 ，学学如何改变自己的思考方式 、未来五到十年的事情你都控制不了 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。气味 、要停下来很难。海水 、要一次只专注于一件事情 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。就是在“留心”了 。
- 要提高听力 ，你会更为专心 。举个例子 ，听一听音调各异的音乐 ，你要写一本书 ，
- 开始了的事情就要做完 。就去捡起来 。 要有条不紊地进行 ，每一口都细细品味。这样比担心未来更没用 ，一旦选择了吃什么 ，你就处于读到这篇文章的时间里。落在电线上的小鸟 。这样有助于你体会此刻的情绪 。但揣测他们的想法不是你的任务 。然后彻底放下，
- 如果你经常关注自我 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、声音 、从鼻子深深的吸气 ，
5观察身边的世界 。都能知道这人是否可信。
注意事项
2学会尽情享受。就会更加留意现在。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要观察人们的眼神 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，就得把事情做好 。下次出现这种情况时 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，也别担忧未来。
