越告诉自己冷静越失控 。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速别急着开口或做决定。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，同时 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪在会议室、上头时何试招生理想要快速冷静，快速而是冷静骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法等身体平静下来 ，先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、大脑空白 ，彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张  。其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，重复几轮，最直接的办法不是讲道理，