没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理重复几轮 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法大脑空白，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速想要快速冷静，冷静在会议室 、下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报  。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，同时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下  ，地铁上都能悄悄做 ，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅， 最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，